Giảng viên • 4 năm trước
🌻🌻🌻 ĂN GÌ VÀO CON KHÔNG VÀO MẸ
Mẹ tăng cân nhưng con vẫn thiếu chất do những lầm tưởng phổ biến về dinh dưỡng thai kỳ . Mẹ đọc ngay bài viết để gỡ bỏ những lầm tưởng, giúp Mẹ bầu có CHẾ ĐỘ ĂN PHÙ HỢP để làm sao vừa đảm bảo được cân nặng cho MẸ vừa đáp ứng đủ dưỡng chất cho BÉ.
.
🔊🔊🔊 NGUYÊN TẮC DINH DƯỠNG TRONG THAI KÌ
🌻 Phân chia khẩu phần ăn Theo đó tỉ lệ chuẩn mà các chuyên gia khuyến khích là 25% tinh bột, 25% protein và 50% các loại rau, củ, quả, nước ép trái cây, sinh tố...
.
🌻 Ăn không phải cho 2 người
- Quan điểm khi mang thai mẹ bầu nên thu nạp gấp đôi lượng thực phẩm cho 2 người là hoàn toàn sai lầm .Trong 3 tháng giữa mẹ bổ sung thêm 340 calo mỗi ngày, trong 3 tháng cuối tăng lên 450 calo mỗi ngày.
- Thay vì ăn thật nhiều , mẹ nên tập trung vào việc ăn uống lành mạnh thông qua các nguồn thực phẩm như thịt nạc, sữa, các loại hạt và ngũ cốc..
.
🌻 Uống đủ nước Mỗi ngày 1,5-2 lít nước Nước giúp mẹ bầu tránh tình trạng mất nước, giảm buồn nôn, ngăn ngừa nhiễm trùng đường tiểu, hạn chế táo bón..
.
🌻 Chia thành nhiều bữa ăn phụ Khoảng 5-6 bữa trên ngày Giúp mẹ bầu nạp đủ calo và chất dinh dưỡng cần thiết, ổn định lượng đường trong máu, giảm nguy cơ tích tụ mỡ thừa Tuy nhiên không có nghĩa là mẹ tăng lượng đồ ăn vặt hàng ngày nha.
.
🌻 Không bỏ bữa sáng Bữa ăn sáng vô cùng quan trọng đặc biệt với mẹ bầu. Một số mẹ bỏ bữa sáng chỉ vì muốn hạm chế cơn buồn nôn, ốm nghén là hoàn toàn sai lầm .
.
🌻 Chế độ luyện tập hợp lí
- Giúp rèn luyện thể lực của mẹ, đồng thời duy trì cân nặng hợp lí và vóc dáng
- Luyện tập thể dục tiết ra hormone endorphin là hormon hạnh phúc tạo cảm giác vui vẻ, thư giãn cho mẹ
- Mẹ duy trì các bài tập nhẹ nhàng 30 phút mỗi ngày nhé .
🌻 Mẹ bầu nên ăn gì?
- Đa dạng hoá nguồn thực phẩm
- Những dưỡng chất mẹ cần bổ sung gồm acid folic, DHA, canxi, sắt. Và các loại vitamin cần thiết trong thai kì như vitamin A,D,E...các vi chất kẽm
Bao gồm các loại thực phẩm + Trứng sữa thịt, cá + Ngũ cốc nguyên cám và các loại đậu, các loại hạt..
🌿 Mẹ bầu không nên ăn?
- Đồ ngọt, các thực phẩm có chỉ số đường huyết cao
- Thực phẩm giàu chất béo
- Nước ngọt, đồ uống có gas và đồ ăn chiên rán nhiều dầu mỡ
- Các loại thức ăn nhanh
Các loại thức ăn này khiến mẹ tăng cân vù vù.
- Không ăn các thực phẩm gây tăng cơn co tử cung : như rau ngót, đu đủ xanh, ra sam,....
.
👉👉👉 Bài viết được trích trong tài liệu thuộc khóa học thai giáo của BIBABO. Nếu mẹ muốn tìm hiểu sâu hơn các kiến thức về thai giáo mẹ tìm hiểu các khóa học nhé.
Xem thêm...
Ảnh