BS. Hà Phạm

52

bài viết

BS. Hà Phạm

Giảng viên • 7 ngày trước

🌈🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️TẬP THỂ DỤC🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️🌈 🔥🔥Chắc hẳn mang bầu là một trở ngại lớn khi tập thể dục cho các bà bầu tuy nhiên hôm nay 🌺BS Hà Phạm 🌺sẽ bật mí cho các mẹ lợi ích và cách tập như nào cho hợp lí nhé. 💐Để có một thai kỳ khỏe mạnh và vượt cạn thành công, bà bầu nên lên kế hoạch cho một chế độ tập luyện phù hợp. 💐Khi mang thai, nên có ít nhất 150 phút hoạt động aerobic với cường độ vừa phải đều đặn mỗi tuần. 💐Phụ nữ mang thai có thể thực hiện các bài tập aerobic cường độ vừa phải thông qua những động tác di chuyển chân tay nhịp nhàng. Các bài tập aerobic vừa phải giúp bà bầu giảm được lượng mỡ thừa cũng như là giúp cơ thể thư giãn, tinh thần thoải mái để có những giấc ngủ ngon hơn và có một thai kỳ khỏe mạnh. 💐Một số hoạt động aerobic với cường độ vừa phải mà phụ nữ mang thai có thể áp dụng ví dụ như bơi lội, đi bộ nhanh, đi xe đạp trên địa hình bằng phẳng. Có thể dành ra 30 phút tập luyện vào khoảng 5 ngày trong tuần hoặc mỗi ngày chia nhỏ các bài tập mỗi lần 10 phút. Ví dụ, có thể chia nhỏ thành 3 lần đi bộ trong ngày và mỗi lần là 10 phút. 💐Đi bộ sẽ là một cách tuyệt vời để lấy lại vóc dáng. 💐Khi đã sẵn sàng cho việc tập luyện của mình, hãy làm theo các bước sau: 🌾Mặc quần áo rộng mát mẻ và thoải mái khi hoạt động 🌾Chọn lựa mặc áo ngực phù hợp để bảo vệ ngực 🌾Nên mang theo bên mình một chai nước để cấp nước trong quá trình tập luyện. 🌾Cách làm nóng người trước khi tập luyện 🌼🌼Dành 10 phút khởi động để cơ bắp sẵn sàng cho việc tập thể dục. Có thể kéo dãn cơ thể cho vùng lưng dưới, xương chậu và đùi. Duỗi người trong vài giây và sau đó quay trở về vị trí ban đầu. Một cách lý tưởng khác để làm nóng người đó là đi bộ tại chỗ. 🌾Cách hạ nhiệt sau khi tập luyện 🌼🌼Kết thúc buổi tập sẽ mất khoảng 5 phút để hạ nhiệt cơ thể, điều này giúp nhịp tim trở lại bình thường. Nên đi lại chậm rãi và kéo dãn cơ thể một lần nữa để giúp tránh đau nhức. 🌸🌸Các mẹ có thắc mắc gì hãy để lại cmt để BS tư vấn nha🌸🌸 🌺BS HÀ PHẠM🌺

58

238